一到秋天就郁闷？可能是身体“缺水”了

发布时间：2025-11-06 02:11:07 来源：绵阳市某某实业客服中心 作者：探索

一到秋天就郁闷？可能是缺水身体“缺水”了

　　入秋后，很多人发现不仅皮肤易干燥、到秋咽喉常感不适，天郁体安康市某某运输服务培训中心就连情绪也似乎蒙上了一层薄雾，缺水容易感到莫名的到秋低落、烦躁、天郁体焦虑，缺水甚至失眠多梦。到秋这并非简单的天郁体心情不好，从中医药的缺水角度看来，这是到秋秋燥伤及身心。秋燥带来的天郁体情绪波动，是缺水身体向我们发出的求救信号。它提醒我们放慢脚步，到秋用心倾听内在需要。天郁体

　　而破解这一季节性情结困扰的钥匙，就藏在药食同源的日常饮食中。借助药食同源的智慧，将那些寻常的食材，巧妙地融入日常饮食中。在这个金色的安康市某某运输服务培训中心季节里，让我们用一碗温润的羹汤，一杯芬芳的花茶，来滋润干涸的身体，安抚焦躁的心灵，与秋天和谐共处，收获内在的宁静与丰盈。

　　秋燥为何会“伤情”

　　秋季对应五行中的金，在人体则与肺(包括肺、大肠、皮肤、鼻窍等)关系最为密切。秋日气候干燥，此时燥邪极易侵袭肺脏。肺，在中医里主呼吸，宣发肃降，负责将脾胃消化吸收的水谷精微布散全身，濡养脏腑、肌肤，同时，肺也主悲忧，其功能状态会直接影响到情绪。

　　当燥邪伤肺，会导致肺的宣发肃降功能失调，一方面，身体会出现口干舌燥、皮肤干痒、咳嗽便秘等。另一方面，津液亏虚无法充分濡养脏腑，特别是心和肝。心主神明，肝主疏泄(调畅气机与情绪)。肺金虚弱无法制约肝木，易致肝气郁结或肝阳上亢，表现为情绪急躁、焦虑易怒；津液不足无法上奉滋养心神，则会导致心神不宁，出现心慌、失眠、多梦、情绪低落、悲秋之感。

　　因此，秋季的情绪问题，根源在于燥邪耗伤人体津液，影响了肺、肝、心等脏腑的协同平衡。解决之道，不在于强行控制情绪，而在于滋养与调和，通过润燥生津、滋阴安神，从身体层面为情绪稳定打造坚实的内在基础。

　　润燥食材给身体解渴

　　润肺生津食材可以直接补充津液，滋润肺与呼吸道。

　　梨：生梨清热化痰，熟梨滋阴润肺。冰糖炖雪梨，润燥止咳佳品。

　　百合：养阴润肺，清心安神。可与银耳、大米同煮为粥。

　　银耳：滋阴润肺，养胃生津。其富含胶质，滋润效果显著，是润燥甜品的主角。

　　山药：补脾肺肾之气，益脾肺肾之阴。且山药兼涩性，能固护津液不流失。蒸食、煮粥、煲汤皆宜。

　　莲藕：生藕清热生津，凉血散瘀；熟藕则性转温，健脾开胃，益血生肌，既能润燥又能补益气血。

　　宁心安神食材安抚心神，改善睡眠和情绪。

　　莲子：补脾止泻，益肾涩精，养心安神。对于失眠、心悸有良效。

　　小米：养心安神。其色黄入脾，富含色氨酸，有助于促进睡眠。

　　龙眼肉：补心脾，益气血，安心神。适用于心脾两虚导致的心悸、失眠、健忘。但燥热体质者不宜过量。

　　酸枣仁：养心补肝，宁心安神。治疗虚烦不眠，可研粉或煮粥。

　　调和肝气食材防止肝气因燥而郁或上逆，保持情绪舒畅。

　　玫瑰花：行气解郁，和血止痛。泡一杯淡淡的玫瑰花茶，芳香醒脾，舒缓肝郁，改善紧张焦虑情绪。

　　菊花：散风清热，平肝明目。对于肝火上炎引起的目赤、烦躁有很好的缓解作用。

　　陈皮：理气健脾，燥湿化痰，其芳香气味有助于舒缓情绪。适量食用柑橘或用陈皮泡水，能助肝气条达。

　　秋季限定版快乐食谱

　　秋梨膏 取秋梨打成果泥后加入红枣、百合，倒水没过食材，文火慢熬至浓稠，适量加入川贝粉搅拌均匀。每日取1至2勺用温水冲饮，可缓解秋燥引发的口干、喉痒。

　　百合银耳莲子羹 集润肺、生津、安神于一体。将银耳泡发撕小朵，与百合、莲子一同慢炖至黏稠，可加入适量冰糖或枸杞。可作为下午茶或晚餐后的甜品。

　　沙参玉竹老鸭汤 沙参、玉竹是滋阴润肺的经典药对，老鸭性凉，能滋阴补虚。此汤滋阴润燥显著，适合津液耗伤较重，感觉干燥明显的人群。

　　甘麦大枣粥 以甘草、小麦、大枣与大米同煮成粥。能养心安神，和中缓急，对于情绪低落、睡眠不安有奇效。

　　菊花玫瑰枸杞茶 取菊花、玫瑰花、枸杞适量，沸水冲泡。菊花清热平肝，玫瑰行气解郁，枸杞滋补肝肾，明目。适合长时间用眼、感觉眼干涩、情绪紧张的上班族。

　　多管齐下 安抚秋燥

　　起居有常 遵循早卧早起，与鸡俱兴的原则，顺应阳气收敛，保证充足睡眠。

　　舒缓运动 选择散步、太极、瑜伽等平缓运动，避免大汗淋漓，以免进一步耗伤津液。

　　情志平和 主动排解不良情绪，多接触阳光，与亲友交流，培养平和心态。

　　适度保暖 春捂秋冻需有度，尤其注意腹部和脚部保暖，避免寒邪侵袭。

　　文/孙超(北京市鼓楼中医医院)

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